ENTRAINEMENT DU MARDI

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liomars
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97682Message liomars
27 avr. 2020 13:26

Salut à tous et j’espère que vous allez bien.

Voici encore une belle semaine de confinement de notre copain Pierre,bravo à lui !!

Salut Lionel ça va ?
voici mon compte rendu de la semaine dernière :
ressenti général : grosse semaine, la contracture au mollet est partie, la periostite stable, globalement satisfait de la semaine, tous les entrainements sont passés, pas de grosses courbatures, en revanche aujourd’hui je me sens un peu vidé après le gros weekend, je pense ne faire qu’un peu de moulinette, je pense avoir besoin d’une journée de repos.
totaux :
CAP : 102 km 1500D+
HT : 5h15
3 gainages
3 renfos

Lundi : HT Force, 10 séries chaises, dur mais ok, aprem footing 10k tranquille
mardi : Fartlek VMA 14k + gainage, ok !
mercredi :HT endurance ok (toujours du mal à faire monter le coeur sur le HT), aprem footing cool 10k + renforcement
jeudi : gainage + 2x20 au seuil ; bonnes sensations, 13k, aprem footing cool 10k la journée passe bien !
vendredi ; matin à jeun 10k, RAS, aprem : j’ai remplacé le footing par 1h de HT en endurance pour économiser les mollets avant le weekend
samedi : HT puissance : 4x10, bonne grosse séance, même si j’ai du mal à vraiment mettre beaucoup d’intensité sur le HT. suivi immédiatement d’un footing 10k cool : enchainement nickel
dimanche : footing 12k le matin, puis HT au seuil, sieste, puis footing 13k l’aprem. pas de jambes lourdes, juste les mollets un peu raide.

voilà en revanche, aujourd’hui, après une mauvaise nuit, je sens les jambes bien lourdes et peu d’énergie, donc journée off et moulinette et stretching pour récupérer. Je peux récupérer ma séance de force demain en plus de la VMA ?

Merci Lio !
bises


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COACH LIONEL

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FloColin
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97688Message FloColin
03 mai 2020 18:39

Salut à tous les MTCiens !
Tout d'abord, j'espère que vous et vos proches allez bien !
Après 2 mois de repos forcé (merci le Trail de la Ste Baume...) , mon genou à enfin arrêté de grincer ! Du coup, avec toute l'expérience accumulée par les membres du Club, je voudrais savoir si quelqu'un pouvait me donner un petit programme de remise en forme pour tenter de viser le groupe 1,5 à la rentrée ? Parce que là, mes poumons en ont profité pour se faire la malle....
Merci et portez vous bien !
Flo

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