ENTRAINEMENT DU LUNDI

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Tompag
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99962Message Tompag
11 janv. 2021 12:53

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JeromeB
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99963Message JeromeB
11 janv. 2021 12:57

+1
Jérôme

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Coureurfou
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99968Message Coureurfou
12 janv. 2021 00:12

Merci
Eric C a écrit :
11 janv. 2021 10:45
Quelques règles sur le travail des séances en escaliers :
Si les groupes musculaires sollicités sont les mêmes en montée et descente, on travaillera davantage en concentrique à la montée et à la descente, en excentrique. Les cuisses et les mollets ont une composante de freinage qui sera utile à la descente. Les muscles moteurs sont les quadriceps, le triceps sural (mollet) et les ischios-jambiers, qui viennent équilibrer et freiner la descente.
L'entraînement en escaliers permet aussi de travailler la sangle abdominale. Il ne faut pas que le buste ou le bassin s'échappe. Cela requiert une sangle abdominale costaud. S'ajoute à cela un bon travail des bras pour pouvoir effectuer correctement l'exercice.
Les appuis seront toniques et rapides.
Une qualité gestuelle
Plus que la quantité privilégier la technique
Gérez sa respiration.
Afin d'effectuer correctement le mouvement, pensez à garder le buste vertical, en utilisant le balancier avant/arrière des bras afin d'alléger le corps dans son effort et en se grandissant à chaque poussée.
Coureurfou a écrit :
10 janv. 2021 20:48
Hélas pas là durant 2 semaines :pleur4:

Par contre @Eric, je suis intéressé par "Comment aborder au mieux une séance escaliers (conseil/technique)". Si c'est possible de transmettre sur le forum ?

Et, prévoyant de faire cet entrainement mardi en solo (je m'isole avant un voyage), je veux bien le circuit en U sur lequel aura lieu l'entrainement. Si quelqu'un connait le nom des rues ? Merci :gene4:
Laurent :langue1:

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Eric C
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99990Message Eric C
15 janv. 2021 10:15

Hello les Mtciens.es !
Entraînement Lundi 18.01 Séance Escaliers

RDV déjà échauffé (20mn) à 12H30 Corniche Kennedy en bas escalier du Prophète
Circuit en U de 25’ Accélération sur partie droite Recup dans les descentes
(Sur une des montées 1/1 sur l’autre montée 1/1 puis 2/2 puis en fentes 3/3)
Retour au calme 10’
Suivi d’une séance Gainage + étirements
Eric C. Run & Yoga
Ensemble réalisons vos objectifs :winner1:
http://www.ouzon1964.com

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steph42
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99991Message steph42
15 janv. 2021 15:30

+ 1 :intello:
“L'inaccessible, on le fabrique soi-même.” Romain Gary

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Tompag
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99993Message Tompag
15 janv. 2021 15:39

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Tompag
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99994Message Tompag
15 janv. 2021 15:40

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tite_helene
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99996Message tite_helene
15 janv. 2021 16:12

+1 ...mais je sens déjà le forfait pour 3/3 ! Je n aurai pas grandi des jambes d ici là, et peux pas trop compter sur ma sangle abdominale (pourtant) parfaite ... :mdr3:

Morgane
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99997Message Morgane
15 janv. 2021 17:40

+1 si tout va bien
Présidente du MTC (2019-aujourd’hui)

CARPE DIEM
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 99998Message CARPE DIEM
16 janv. 2021 20:22

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