ENTRAINEMENT DU MARDI

solie
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97542Message solie
10 mars 2020 16:30

+1

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Florian
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97543Message Florian
10 mars 2020 16:30

+1

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JPKAFT
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97545Message JPKAFT
10 mars 2020 16:58

-1

ArthurFerragne
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97548Message ArthurFerragne
10 mars 2020 19:01

+1 mais est il possible de ne faire que les deux répètes manquante de la semaine dernière ? ahah

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liomars
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97634Message liomars
17 mars 2020 21:28

Salut à tous

Si vous avez la possibilité et surtout l envie de vous tapez un peu dedans, voici une séance très simple en montée.

20' échauffement sur la dfci
4 LD en
- 3x10x30/30 R en marche
Et au point de départ pour la série suivante.

Bon courage à tous !


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Ced
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97636Message Ced
17 mars 2020 22:47

Merci Lio pour cette proposition. On va essayer de caler cette session dans la semaine!! Bon courage à tous, on va vite pouvoir de nouveau s’entraîner tous ensemble!! En attendant c’est la st Patrick ;-)


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Florian
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97637Message Florian
18 mars 2020 15:09

C'est fait ! merci coach ;)

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liomars
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97673Message liomars
13 avr. 2020 15:18

Salut à tous et j’espère que vous allez bien ?!

Je vous mets en copie le petit message de Pierre que je félicite pour son investissement et surtout pour vous montrer qu’on peut toujours s entraîner même à 1km autour de chez sois, il faut juste de la volonté !

Je vous invite à poster vos séances effectuées dans le post du mardi et jeudi pour vous encourager .

Gardez la forme et faites attention à vous, des bises.

Salut Lionel,
comment ça va ?
voilà mon recap de la semaine :
CAP : 96km 820 D+
HT : 5h
3 séances de gainage
ressenti général : CAP : j’avais un peu d’appréhension avec la périostite, mais avec étirement + glaçage + massage + exos de renforcement des pieds, ça semble aller vers le mieux ! J’ai moins mal avec 95km cette semaine qu’avec 45 la semaine dernière.
je ressens des progrès dans mon endurance fondamentale, j’arrive presque à faire du 6:00/km en restant strictement en zone 1 en CAP, ce qui est un énorme progrès pour moi par rapport à ces derniers mois.
HT : j’ai un peu du mal à faire monter la FC pour atteindre les zone préconisées pour les exercices sur HT, j’ai les jambes qui brulent avant et je n’arrive pas vraiment à tenir le rythme imposé sur les séances à haute intensité.
Globalement pas de fatigue ni courbatures particulières ce lundi matin

Lundi :
matin : Forece HT : j’ai réussi à aller jusqu’à 10 séries avec les chaises => séance efficace !!!
aprem : footing souple zone 1 : 9,5km RAS

Mardi :
matin : VMA en fartlek, 2x2/3/4/3/2 la deuxième série était vraiment dure à faire passer : jambes lourdes.
aprem : footing zone 1 : 9,2 km : jambes très lourdes

mercredi :
matin : HT en pyramide 4/5/6/5/4 en zone 3 : là j’ai du mal à dépasser la zone 2 sur HT, j’ai les jambes qui lâchent avant que le coeur ne soit dans la zone désirée…
aprem : footing 1h zone 1 : 9,8 km

jeudi : CAP au seuil: 4x10’ RAS, séance « agréable » bonnes sensations

vendredi
matin : 1h CAP à jeun, 10,5k en zone 1
aprem : j’ai préféré faire une heure de HT en zone 1/2 plutôt que de CAP, je voulais économiser un peu mes tibias.

samedi :
matin : HT 3x10’ avec une dent en moins toutes les deux minutes : très bonne séance, bonnes sensations
aprem : CAP 10,2 km en zone 1 => bonnes sensations, pas mal aux tibias et pas de jambes lourdes.

dimanche :
matin : 1h CAP en zone 2 : 11,5 km -> ok, pas la méga forme, mais ok
enchainé de 1h de HT avec du travail au seuil 3x5’ => du mal à faire monter le coeur dans la zone seuil, les jambes lâchent avant, mais j’ai fait ce que j’ai pu.
sieste
fin d’aprem : footing zone 1 1h, 10,4 km -> pas de jambes lourdes, très bonnes sensations.

Globalement je suis bien content de la semaine, la périostite s’améliore malgré l’augmentation de volume, le cardio progresse, encore un peu de mal en HT à faire monter, mais les jambes vont arriver.

une petite question sur le programme de cette semaine : pas de PPG ?

Merci pour ce beau programme en tout cas, ça fait du bien d’avoir un but et une activité pour tenir avec ce confinement.
j’espère que ça va de ton coté et que tu tiens le coup aussi,
à + et bonne pâques !

Pierre


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KennyP
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97674Message KennyP
13 avr. 2020 15:45

J'ai aussi la "chance" de pas avoir d'enfant à m'occuper ni de télétravail, du coup il faut bien occuper ses journées ;)

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Yana
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Re: ENTRAINEMENT DU MARDI

Message : # 97675Message Yana
14 avr. 2020 15:33

Salut à tous!

Oui il faut absolument bouger et garder la forme pour être suffisamment fort à la sortie de confinement :)

J'arrive faire un footing tous les jours après le boulot ou le soir le we entre 5 et 8 km et du crossfit ou PPG à la maison.
J'en ai marre de bitume, mais à coté de chez moi pas de chemins à part le chemin du Canal :pleur4:

J'espère à très vite sur les sentiers!

PS Attention aux sorties autorisées: normalement nous avons droit à UNE sortie par jour tous motifs confondus.

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