ENTRAINEMENT DU LUNDI

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Eric C
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ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98186Message Eric C
04 sept. 2020 12:41

MTCiens.es c’est l’heure de la rentrée !

Nous aurons à nouveau cette saison des groupes de niveaux : Experts, Initiés, Débutants.
équivalent au groupe 1, 2, 3 (question de changer un peu :D )

Programme de reprise de ce lundi et des semaines à venir :
Préparation développement général.
La période de préparation générale est l’étape fondamentale pour développer FORCE, VITESSE et ENDURANCE.
Exercices réguliers sur les fondamentaux du Trail.

Échauffement 20’ cool en *Endurance Fondamentale* avec exercices dynamiques toutes les 5’.
Séance : test indicateur de forme, éducatifs, circuit training, 6 Lignes droites.
Retour au calme 5’ / étirements

RDV Stade Luminy tout au bout de l’allée à 18H20 pour un départ à 18H30
Prévoir à chaque fois montre et cardio
Merci de respecter les distanciations sociales & gestes barrières pendant la séance

*l’endurance fondamentale*
L’endurance fondamentale est une allure de course à pied à laquelle vous pouvez théoriquement courir sans vous arrêter. En effet, vous n’êtes pas essoufflé à cette allure; vous êtes à l’aise.
Elle doit représenter 70% de votre volume d’entraînement car elle permet de développer plusieurs de vos capacités physiques, par exemple.
▶️En courant longtemps en endurance fondamentale, vous musclez votre cœur et vous augmentez son volume. Plus puissant, ce dernier envoie plus de sang dans votre organisme. Votre fréquence cardiaque (FC) baisse alors pour le même effort.
▶️En courant régulièrement en endurance fondamentale, vous développez votre capillarisation. En effet, votre organisme va améliorer le réseau de capillaires apportant l’oxygène dans vos muscles. Ces derniers pourront ainsi bénéficier de plus d’oxygène et être plus performants.
Eric C. Run & Yoga
Ensemble réalisons vos objectifs :winner1:
http://www.ouzon1964.com

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Cha
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98188Message Cha
04 sept. 2020 14:58

Merci Eric pour les infos!
Malheureusement -1 pour la première mais je ne manquerai pas le RDV de mercredi! ::d
Trésorière

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Mikele
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98190Message Mikele
04 sept. 2020 15:06

+ :super: pour la rentrée :D
Chi va piano, va sano e va lontano :lol: :mrgreen: :lol: :lol: :mrgreen: :lol:
Michel P.

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Florian
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98192Message Florian
04 sept. 2020 15:21

Enfin la rentrée !! +1 :super:

Fii
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98198Message Fii
04 sept. 2020 22:04

+1 :super: pour la rentrée !

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techlab
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98200Message techlab
05 sept. 2020 09:24

+1
Jérôme

Philippe68
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98204Message Philippe68
05 sept. 2020 12:09

+1


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JonathanB
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98206Message JonathanB
05 sept. 2020 12:51

+1
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"Le plus important ce n'est pas l'objectif c'est la manière de l'atteindre.
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PAU
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98208Message PAU
05 sept. 2020 12:58

+1 soyons fou !!!
merci Eric pour les explications, à lundi :)

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lisadge
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 98209Message lisadge
05 sept. 2020 13:01

+1 !! Merci Eric


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