ENTRAINEMENT DU LUNDI

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ThomasLL
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100389Message ThomasLL
26 avr. 2021 15:39

+1

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Tompag
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ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100390Message Tompag
26 avr. 2021 16:51

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Eric C
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100409Message Eric C
30 avr. 2021 10:05

Salut les Mtciens.es !
Attention ce lundi on casse les codes !
Entrainement chacun de son coté pour une seance fartleck à l’heure qui vous convient le mieux :D


Sur chemin vallonnée ou route avec alternances montées/escaliers
Échauffement 20min à 70%VMA
3x 2min au seuil récup 40”
10X1min à 90%FCM récupération 40”
Retour au calme de10min à 70% FCM

Objectif : Apprendre à accélérer dans des conditions de trail en travaillant l’efficacité de sa foulée en descente comme en montée à des allures élevées.

bonne séance !
Éric
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Ensemble réalisons vos objectifs :winner1:
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Thomas_cavallo
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100412Message Thomas_cavallo
02 mai 2021 06:57

Salut Éric,

Peux tu être plus précis par rapport a course au seuil?
La différence par rapport a courir a 90% FCM ?

Après quelques recherches j'ai l'impression que c'est un peu la même chose 🤔

Merci😉

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Eric C
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100413Message Eric C
02 mai 2021 08:48

Salut Thomas
Je complète l’information
Il y a 2 seuils : aérobie 70% et à anaérobie 90%
Bonne séance !
Thomas_cavallo a écrit :
02 mai 2021 06:57
Salut Éric,

Peux tu être plus précis par rapport a course au seuil?
La différence par rapport a courir a 90% FCM ?

Après quelques recherches j'ai l'impression que c'est un peu la même chose 🤔

Merci😉
Éric
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Frederic_P
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100429Message Frederic_P
05 mai 2021 19:42

Salut Eric,
petite question sur la séance seuil (3x 2min au seuil récup 40” + 10X1min à 90% FCM récupération 40”) : fait-on une pause entre les 3x2 et 10x1 ?
A bientôt, Fred

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Eric C
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100430Message Eric C
05 mai 2021 19:44

SalutFred
Uniquement les 40 sec de la 1ère série
Bonne séance !
Frederic_P a écrit :
05 mai 2021 19:42
Salut Eric,
petite question sur la séance seuil (3x 2min au seuil récup 40” + 10X1min à 90% FCM récupération 40”) : fait-on une pause entre les 3x2 et 10x1 ?
A bientôt, Fred
Éric
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Eric C
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100431Message Eric C
07 mai 2021 10:13

Hello les Mtciens.es !
Lieu d’entrainement libre avec escaliers ou côtes 5à 10% suivant votre forme
Travail au Ressenti d’effort

Échauffement cool 20min RE 5/6
3 séries de (6x20sec) RE8/9 (le + rapidement possible)
Récup active en descente jusqu’en bas puis chaise en bas 20 sec
4’ footing entre les séries

(Ce qui donne : 20sec montée rapide + descente active au point de départ + 20sec chaise et on repart …)

Retour au calme 10min RE 4/5
Éric
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Thomas_cavallo
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100433Message Thomas_cavallo
09 mai 2021 06:51

Salut Éric.

Merci pour les entraînements.
Petite question ( pas encore a l'aise avec tous les termes 🤔)
Peux tu préciser ce que veut dire RE 5/6 / RE 8/9 ?

Merci 😉

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Eric C
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Re: ENTRAINEMENT DU LUNDI

Message : # 100435Message Eric C
09 mai 2021 08:35

Salut Thomas
Séance au RE (ressenti d’effort)
8/9 le plus rapide possible
5/6 vitesse échauffement
Bonne séance !
Thomas_cavallo a écrit :
09 mai 2021 06:51
Salut Éric.

Merci pour les entraînements.
Petite question ( pas encore a l'aise avec tous les termes 🤔)
Peux tu préciser ce que veut dire RE 5/6 / RE 8/9 ?

Merci 😉
Éric
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