Grand Raid International du Cro-Magnon

Grand Raid International du Cro-Magnon

Selon les manuels, dormir bien l'avant-dernière nuit avant une course est essentiel, parce que la dernière nuit... comme je déteste ces théories...
Coincé depuis deux semaines entre le bruit de l'autoroute A50 (ouvrir la fenêtre) et la chaleur (fermer la fenêtre) je me vois soudainement face à un troisième compétiteur pour me compliquer la vie: une nuisance publique appelée SNCF et ses grèves éternelles...

Vendredi, 20 juin. L'alarme sonne à 4.30 du matin. En bus depuis La Penne-sur-Huveaune jusqu'à La Fourragère, métro à Saint-Charles, arrivée à 6.15, et voilà, le seule train pour arriver à Cap d'Ail vers midi sort vraiment. Deux cafés tièdes plus tard je suis à bord, un peu... soulagé, parce c'était vraiment le seule train pour pouvoir faire le Cro-Magnon, une belle course de 126 km depuis Limone en Italie à Cap d'Ail, des Alpes à la Méditerranée.

Cap d'Ail, midi. Une petite queue de coureurs attend déjà les navettes pour Limone, où on va prendre le départ. Parmi eux est Lionel, on s'est croisé dans le trail de la Galinette. Salut, ça va, on fait la connaissance d'autres coureurs, on entend italien partout, la queue devient plus grande...

Les navettes arrivent, la foule bouge, ça prend encore son temps, mais finalement on est en route...
Les premiers kilomètres sont plutôt un 'city tour' de Monaco, on traverse la ville lentement en 1001 virages, avec ses petites gratte-ciels ça semble Hongkong, bien sur, s'il n'y a pas d'espace dans le sol, il faut le chercher dans l'air.

Je voulais dormir un peu dans le bus, mais impossible. A part des nombreux virages, il paraît impossible de règler la température. Ou 15° ou 35°. Quand tout le monde est gelé, quelqu'un se plaint. Le conducteur éteint l'air conditionné. Après 10 minutes on entend le râle de quelqu'un à point de s'étouffer par la chaleur. Le conducteur allume l'air conditionné...
Ok, on ne dorme pas. Au moins on a la possibilité de regarder le beau paysage des Alpes-Maritimes.

Arrivée à Limone vers l'après-midi. Retrait des dossards, petit balade dans le village, le soleil brûle, avec Adrien de Cannes je vais à la tente à côté de la zone de départ. On trouve un endroit pour s'étirer un peu.

Pasta party à 19 h, et en Italie ça veut dire PASTA, et pas quelque blague ayant l'air de...
Lors du repas la présentation de la course et aussi des cracks, Pablo Barnes (Argentine) et Oscar Sanchez (Espagne, vainqueur du Tor de Géants) côté masculin, et Virginia Oliveri (Argentine) côté féminin. Ambiance agréable, internationale, la plupart de coureurs sont italiens/italiennes, mais il y en a aussi d'une foule d'autres pays.

Départ 4 h du matin, donc il faut dormir un peu. Pour les bobos, chambres d'hôtel et d'hôtes. Pour les autres, la moitié de la tente où on a mangé. On met des tapis sur le sol, on s'allonge sur les tables, on place plusieurs banques ensemble... Je n'avais pas amené un tapis, mais à côté de la tente j'ai trouvé le grand carton d'un emballage. Un peu clochardesque, mais ça va, vers 21.30 je me mets dans mon sac à couchage et j'arrive à dormir quelques heures.

A partir de 2 h du matin tout commence à bouger. Dans la part de devant de la tente ça sonne à petit déjeuner. Et voilà, à nouveau l'Italie: il y a du vrai ESPRESSO. Je n'aime pas trop le café avant une course, mais s'il s'agit d'un espresso italien... avec plaisir...

L'heure de départ s'approche. Pointage et quelques contrôles des sacs de coureurs, plutôt sporadiques. Et apparemment le règlement n'est pas pour tous... obligatoire d'avoir coupe-vent Goretex avec capuche, t-shirt thermique avec des manches longues, pantalons longues ou corsaires, etc. etc., mais je vois des sacs tellement minuscules qu'il est claire qu'ils ne portent même pas la bande réfléchissante “obligatoire”.

Enfin, le départ, et on court. La course a été raccourcie à cause de la neige, 126 km, 7600 m D+, 8600 m D- . Sept ravitos, base de vie au km 76, à Breil-sur-Roya. La première moitié est plutôt douce, pas très technique, on court souvent sur des pistes. Mais ok, le dénivelé reste...
Les premiers ravitos se trouvent à tour de rôle en France et en Italie, mais tous avec une petite mauvaise surprise: pas de fromage, pas de saucissons, seulement du pain, quelques gâteaux, des fruit secs, un peu de chocolat, parfois des bananes... pas grande chose.

Jusqu'à midi une journée ensoleillée, on traverse des paysages spectaculaires sur quelques sentiers vraiment beaux. Et on court vite. J'arrive au ravito au refuge du Muratone, 60 km et 4000 m D+ , après neuf heures de course ( la Sainte Victoire fait 60 km et 3000 m D+). Mais ok, la partie technique est encore devant nous.
A partir de midi, des nuages et du brouillard... l'atmosphère change complètement. On court le long des crêtes sans voir rien, la brume monte, on entend des coureurs sans les voir...

Base de vie à Breil-sur-Roya, km 76, 4650 m D+, 5360 m D- . J'y arrive après douze heures de course. Adrien est déjà à point de partir, Lionel arrive quelques minutes derrière moi. Je m'éprouve un peu cassé. J'ai peu mangé dans les ravitos, et je n'arrive plus à manger mes barres de céréales et les pâtes de fruits. Encore restent 50 km et la partie la plus technique. L'organisation annonce que les deux cracks Pablo et Oscar sont déjà à Sospel. So what ??? Ici on joue dans une autre ligue...

Je pars avec Lionel après une pause de 40 minutes. Prochaine étape à Sospel, 17 km, sans trop de dénivelé. Après Sospel ça commence: 17 km avec 1600 m D+ et 1300 m D- . La bouffe est meilleure à Sospel et je commence à me récupérer lentement. Je joins deux italiens et on va ensemble dans une allure régulière, pas trop vite, pas trop lente. Le terrain devient très technique, mais heureusement on peut faire une partie avec les restes de la lumière du soir.

Avant-dernier ravito à Peille, à 110 km de course, et put..n, maintenant il y a de la bouffe qui manquait tout le temps: bouillon avec des spaghettis, du fromage, des saucissons, des oranges, on ne sait pas quoi choisir, parce qu'on ne peut pas manger tout...

Lionel s'est récuperé aussi, on part ensemble pour les 15 km qui restent, mais il met le turbo, aucune idée d'où vient cette énergie. Encore quelques kilomètres techniques, mais sans trop de difficulté. Finalement on voit en bas les lumières de Monaco. Une dernière petit montée, alors on descend vers Cap d'Ail. Un kilomètre le long de la plage, dans le silence de la nuit, et c'est l'arrivée...

Exactement quatre mois après la fracture qui m'a condamnée à beaucoup de semaines d'inactivité, et trois semaines après avoir fait les 105 km de la 6666Occitane, je finis le Cro-Magnon en 22:48', ce qui me donne une place dans les premières 20 % des participants. Pas mal, je suis content...

L'arrivée était un peu froide, une poignée de gens dans la plage, mais ok, c'est 3 h du matin... mais il y a plus de vie dans le bâtiment qui accueille la salle de manger, les douches, les médécins, …
Nous retrouvons Adrien, qui a fini en 21:37', place 28, et qui est stupéfait que sept filles se trouvent avant lui, toutes italiennes sauf Virginia Olivera, qui a gagnée parmi les féminins en 18:30'. Qu'est-ce que c'était ici, championnat d'Italie? Peut-être, vu qu'il n'y a pas beaucoup de courses ultra dans le pays voisin...
Vainqueur des hommes: Pablo Barnes, 15:18', deuxième Oscar Sanchez, 15:47', le troisième déjà presque deux heures derrière Pablo Barnes.
Mais je me demande: aurait-il fait le même temps avec un sac comme le grand reste des coureurs...??? Avec le matériel “obligatoire”...??? Aussi, il ne faut pas oublier, qu'un départ fixé à 4 h du matin oblige à la plupart de coureurs de faire de nuit une bonne partie des kilomètres techniques...

Après l'arrivée, la douche, et ensuite la bouffe... On n'entend que l'italien, apparemment, et oui, quand on regard le classement, on comprend, 2/3 des arrivants sont italiens/italiennes... Après la bouffe, la question où dormir... On voit des coureurs couchés partout, dans la salle de manger, à côté des douches, dedans les petits stands devant le bâtiment... Avec Adrien je décide d'aller à la plage, il y a moins de bruit, et s'allonger dans la sable et plus agréable...

On se réveille après le levée du soleil. L'endroit est plein de vie maintenant, ambiance “après-course”. On prend le petit déjeuner, on retrouve Lionel, des coureurs arrivent encore, il fait déjà chaud, langue principale est toujours l'italien... Le petit déjeuner se traine, mais on n'est pas pressé, le soleil monte et il faut de plus en plus chaud...
Lionel m'offre de m'emmener à Aix-en-Provence, j'accepte avec plaisir. A vrai dire, j'aurais aimé de rester encore quelques heures, de jouir de l'ambiance, soleil, coureurs, plage, musique... mais la perspective de retourner sans souci, très loin de la SNCF, n'était pas mal non plus...

Trail des Traces de Laudun

TRAIL DES TRACES DE LAUDUN

22/06/2014

INSCRIPTION :
Tout commence par la lecture d’un message de Stephio sur le forum. Un trail avec un nombre de dossard limité, une course pas chère, des singles de rêve avec 95 % de monotraces en sous bois ... Que feriez vous si vous êtes disponible ?

Un petit message à Anne-Lise et Paul pour leur proposer l’idée et voilà qu’on s’inscrit dans la foulée . Ca nous changera des trails du coin et nous fera découvrir d’autres paysages.

INSTALLATION :
Notre arrivée et installation au camping resteront dans nos mémoires. L’accueil étant faite par un chien méchant qui saute du comptoir dès qu’on approche, ça promet ! De plus, on se serait cru en Amérique Latine, des saisonniers qui occupaient tous les bungalows, et qui mettaient l’animation. Etaient-ils là pour la saison de fruits ? On dira que oui et même pour les melons, why not !

En parlant d’animation, après avoir trouvé un joli coin pour s’installer, on voit débouler un gars avec une enceinte, juste en face, on commence à s’affoler sachant que nous sommes samedi soir et que c’est la fête de la musique, … pour finalement leur demander si il comptait faire la fiesta toute la nuit et en cas, on se déplace.

Après réflexion, on déplace tout de même les tentes et s’installons plus loin, cela dit on évitait pas la musique non plus vu que d’autres faisaient un barbecue et avaient la musique à fond . Bref, faudra s’y faire et s’endormir malgré tout !

JOUR J :
Finalement, on arrive à dormir un minimum même si les gars mexicains ont bien fait la fiesta toute la nuit. Si bien que quand on se lève vers 6h, les derniers vont se coucher complètement saoule.
Bref, on s’apprête et file à la course, retrait des dossards, papotage avec Stephio et nous voici sur la ligne de départ.

Stephio, Paul et moi partions pour le 31 kms et Anne-Lise sur le 12 kms. Une chance d’avoir ces encouragements au départ.
Au départ, les organisateurs nous annoncent qu’ils ont rajouté deux points d’eau, quelle bonne idée ! Je pars rassurée avec mon porte-bidon .

Le trail commence par une bonne montée bitumée, arfff je ne suis pas ravie bien que cela soit court ouf ! Avec tous les singles qui vont suivre, il faut se faire vite une place pour ne pas être embêté, petite pensée du trail de Noël où je n’ai pas su gérer ce paramètre.

Je me régale sur ces monotraces et je suis un petit groupe de gars à mon rythme, parfait, c’est tellement rare ! Après quelques kilomètres, je me rends compte que le parcours est très roulant et que si je marche sur le faux plat comme je le fais souvent en m’économisant pour la montée prochaine, je perdrai beaucoup de temps alors je me surprends à courir sur ce type de terrain, cela dit, ce ne sont pas des DFCI interminables mais bien des petits sentiers en sous bois alors je trouve ça plaisant.

Arrivée au 1er ravito, puis au 2ème … incroyable que le temps passe vite, normal je cours tout le temps alors ça ne peut qu’aller vite. A ce moment, je cours seule, le parcours étant très bien balisé, je n’ai aucune crainte de me perdre. A l’arrivée au 2ème ravito, va savoir pourquoi, petite ola, est ce parce que je suis une nana ? ou une bande de mecs déconneurs ? Oui un peu de ça et l’effet de mon tee-shirt et du Marseille Trail Club. Est-on si populaire ? Ah oui, et certains me parlent même de l’UT2M, excellent, pour une fois qu’on ne me demande pas si j’ai fait Marseille-Cassis . Bref, après ces quelques déconnades, je reprends un nouvel élan.

Un signaleur m’indique que je suis 6ème, étonnée et contente, je me demande bien où sont les nanas qui sont du coin qui ont plus l’habitude que moi de ce terrain de jeu. Je comprends assez vite que tous sont forts sur le plat mais qu’en descente et montée, ça n’avance pas ! Alors je joue le yoyo avec certaines personnes, les doublant en descente et montée et eux sur le plat, cela dit, voyant ce petit jeu, je me mets à les suivre et courir à rythme régulier sur le plat. Ce qui me permet de gagner quelques places et surtout du temps .

Bref, pour mon 1er 30 kms, je n’ai qu’un mot d’ordre en tête, c’est « PLAISIR » ! En effet, n’ayant jamais parcouru cette distance en compétition, ne connaissant pas le coin, je pars avec l’idée de me faire plaisir et de profiter des paysages. De ce fait, je retiens quelques passages très sympathiques sur le parcours, comme la Combe d’Enfer, une super belle descente bien technique, toutes les vues sur la vallée de la Cèze, la descente avec les cordes vers le Belvédère d’Orsan que je descends comme les commandos lol si bien que le bénévole présent hallucine , les vestiges et ruines romaines-le Camp de César et pour finir le Passage du Loup avec une largeur de 27 cm.

Malgré la chaleur, avec près de 35 °C, je me régale et les nombreux points d’eau me vont à ravir, si bien que je m’asperge à chaque fois.

Au dernier ravito, je ne m’arrête quasiment pas et gagne une place. Qui sais je joue peut être un podium ? L’idée m’effleure, cela dit, peut importe, mon principal objectif n’étant pas celui là mais bien de terminer et en forme .
Pour finir, je ne vois pas le temps passé et me voici à 1 km de l’arrivée, après avoir demandé à un signaleur. Et oui, ne courant sans gps ou autre, je n’avais aucune notion du temps !

J’entends les encouragements des MTCiens et voici que je termine en 3h57, plus que contente sachant que je m’étais fixé 4h-4h30. Le petit bonus étant que je finis aussi 5ème féminine et 1ère SEF, whaou c’est une 1ère, j’en reviens pas bien que je suis ravie .

Un grand bravo à tous les MTCiens présents, Anne-Lise, Paul et Stephio pour leurs perf, et que du bonheur de partager ce week-end avec eux !

Toutes les photos

N’hésite pas à faire ce trail l’an prochain, vous ne serez pas déçu .
A bientôt,
Nath

Off de Gigaro 2014

Off de Gigaro – 8 juin 2014

Rendez-vous avait donc été donné par Jean-Marie-Akuna ce 8 juin 2014 ! Au vu des photos, tout le monde (ou au moins moi !), s’attendait à un off d’exception.

Réveil très matinal …

… pour un départ de Marseille au soleil levant. A ce moment là, Fran et moi nous faisons la réflexion qu’il fait « un peu frisquet »…. Ce n’est que le début !

Deux heures plus tard, nous voilà arrivés à Pampelonne. Voitures garées, glacières déposées, tout est parfait : direction Gigaro. Quelques virages plus tard, rassemblement sur le parking pour la présentation par Jean-Marie de son « p’tit bonheur » et des trois objectifs de la journée : se baigner, profiter du paysage et faire des photos. Bref, se régaler !

C’est parti pour quelques heures de trail sur le sentier du littoral… Un parcours pas trop technique, un faible dénivelé pour une distance relativement courte d’environ 20km. Tout est réuni pour une sortie plaisir !

Avec une température proche des 25 degrés dès le départ, et qui n’a fait qu’augmenter tout au long du parcours, nous avons tous bien profité des pauses baignade. L’eau était à la température idéale ! Mais bien évidemment, à peine sortis, nous n’avions qu’une envie, replonger…

Cependant, le paysage, les multiples criques, la couleur presque fluo de l’eau ont permis d’oublier cette chaleur écrasante. Ce lieu est complètement différent de nos calanques et vaut vraiment la peine de se lever très tôt. Les photos sont certainement plus évocatrices que tout ce que je pourrais écrire alors je vous laisse les regarder !

Cette jolie balade s’est évidemment terminée par un apéro dont le MTC a le secret …

… et par un moment bronzette et baignade !

Pour résumer, un cadre splendide, un soleil de plomb, une eau rafraîchissante, des bières bien fraîches. Et pour la suite des photos, rendez-vous sur le Flickr du club : https://www.flickr.com/photos/marseilletrailclub/

Nous remercions tous Jean-Marie pour la préparation de ce tout nouveau off Made in MTC. Il a passé une année à tout préparer et nous espérons qu’il a pris autant de plaisir que nous en nous faisant découvrir ce merveilleux endroit.

Rendez-vous en 2015 !

W-E Off de Serre-Che

Roulement de tambour !

Avant le roadbook ,voici le programme :

Sachant que c'est le programme pour le groupe de "base".

pour les autres qui veulent courir moins, on voit combien de personnes sont concernées, chaque jour, et on avise.

on verra chaque jour car en fonction de la fatigue, ce groupe risque de se rallonger..

Arrivée le mercredi soir , après boulot

jeudi matin, on laisse les voitures au parking du bez, puis départ col de la cucumelle a 2600, petit footing sur les cretes, et retour en fonction des envies soit pour un tour de 15 kms et 1200 de d+, soit on rajoute 7 kms et on rallonge avec le col de serre che.

retour au parking, sandwich et ravito (chacun se débrouille)

un groupe ira avec thierry et gael faire une initiation, et pour les autres on choisira, piscine, torrent ou autre.

Jeudi soir : apero Geant chez Jean philippe, on ira faire les courses et on partagera et on profitera de la belle vue sur Serre che.

Jeudi soir : on dépose des voitures au col du lautaret pour ceux qui ne voudrait pas faire l etape du landemain en entier.

Vendredi : on se gare au village du Casset en bordure du torrent et on grimpe au lac de la douche, col d'arsine, on profite de la magnifique vue dans ce cirque de col a plus de 3000, grimpette a lac d'arsine pour ceux qui veulent (et si la neige le permet).

on prend une biere au chalet de l'alpe/villard d'arene, et on attaque le retour.

alors la petite incertitude a cause de la neige.

mais ca fera une sortie entre 20 et 30 kms, car arrivés au lautaret, soit grande descente jusqu au depart (7kms), soit, on prend les voiture déposées la veille.

Vendredi apm, pique nique, bains chauds

vendredi soir : dépot de voitures au col du granon

Samedi : Depart de Monetier les bains pour un tour du massif des Cerces et la vallée de Nevache, et arrivée au Lac de L'oule ou l'on pique niquera.

Le lac est pas loin de la voiture (3 kms), on pourra se donner rendez vous avec ceux qui ne courrent pas, pour un pique tous ensemble!

atelier escalade (pour ceux qui n etaient pas la jeudi

Grimpette du Col du Galibier en velo (de course) pour les courageux, (entre les murs de neige, fabuleux parait il)

Dimanche : Sur les traces de serre che trail du 14 septembre (depart 6h30 car etape "reine" comme on dit)

On se gare au dessus du village des tronchers,

et c'est parti pour la porte de chrystol, col de la gardiole, col du granon, Meyeret et la crete de Peyrole. Les plus courageux pourront s'achever (comme pour le serre che trail) par la terrible montée vers le grand Area (2 850 m), appelé le "Belvédère".

cette dernière montée pourra etre effectuée directement du départ de la voiture pour ceux qui ne se sentent pas de faire tout le trajet. entre 20 et 28 kms, tout en haut, tout en haut 

retour aux voitures, barbecue sur place avec une vue magnifique sur les écrins !

retour dodo marseille

et bien sur on croise les doigts pour la météo !

Calendrier 2014

Hello la compagnie !

voici donc le calendrier 2014 version 2 jusque fin septembre.

http://issuu.com/akunamatatamba/docs/marseille_trail_club-calendrier_091_42f70d0711a890

Avec de nouveaux off montagnards, en 2014, ce seront les Alpes qui seront a l 'honneur.

Et entre les 250 kms dans le vercors avec Thomas et le week end de serre chevalier "family", il y en aura pour tous les goûts !

Pour tout ceux qui ont des épreuves Alpestres cet été, ou des ultra a l'automne, la préparation pour se faire avec nous :!:

Et sinon les traditionnels off des sources de l'huveaune, de l'ocb, et autres seront toujours d'actualité.

IMPORTANT N°1 : le club, vit grâce a nous tous! alors n'hésitez pas à vous impliquer pour nous faire partager des lieux , sur une journée ou 1 week end.
Il y a des organisateurs chevronnés au club, qui peuvent vous aider pour gérer tout (les tracés, les groupes etc etc)

IMPORTANT N°2 : Comme cela n'a pas forcément était dit clairement, les sorties dans la journée sont encouragées ! alors n'hésitez pas (encore 8-) ) a proposer des petites sorties (pas en même temps que les entraînements bien sur), sur Marseille Aix , cote bleue ou autre!

HAVE FUN !
Have fun :!: